Alarme: 6h30
Nous: Allez, encore 4 minutes au lit.
Cette semaine, j'ai écouté le podcast '' Happy Work'' épisode 79 sur comment bien démarrer sa journée?
Happy Work est un podcast qui parle de bien-être au travail et comment l'améliorer chaque jour. Son auteur, Gaël Chatelain-Berry a passé plus de vingt ans en entreprise en tant que manager dans de grandes entreprises telles que TF1. Il en a tiré un certain nombre de leçons qu'il partage dans chacun de ces épisodes.
Un podcast à faire écouter à vos managers, vos salariés principalement et peut-être utile à tout le monde.
Dans cet épisode Gaël, nous conseille 4 étapes pour bien démarrer notre journée:
1- L'alarme retentit, on ouvre les yeux et on se réveille.
''Selon une étude 74% d'hommes et femmes ont tendance à repousser leur réveil ''. Ce phénomène a un nom: Snooze du verbe anglais qui signifie, somnoler.
La même étude déclare qu'il existe deux types de motivations aux experts du snooze: la première c'est de pouvoir se reposer encore un petit peu, gratter du sommeil. '' En 10 minutes, il est assez difficile de retomber dans un sommeil profond donc au final on ne se repose pas''
''De plus, le fait d'entendre son réveil, le repousser, l'entendre à nouveau peut être très éprouvant pour le système nerveux. Le corps va sécréter du cortisol, une hormone responsable du stress. Cet état n'est certainement pas celui dans lequel nous souhaitons nous réveiller chaque matin.'' Salut bonjour
2- Plaisir et routine matinale.
La deuxième motivation qui nous pousse à snoozer est notre manque d'enthousiasme pour aller travailler ou pour aller en cours etc.
Si notre première pensée au réveil, c'est le travail, les différentes missions à effectuer sans y être, il est probable que tout ceci génère du stress.
Au lieu de se réveiller avec le travail, les missions et les cours en tête, notre première pensée peut être autre: Penser à une chose qui nous fait plaisir et pour le mettre en pratique, il est important de créer une routine matinale.
''La routine est très simple, le réveil sonne, on se lève, et on fait quelque chose que nous aimons. Ça peut être, aller à la boulangerie, faire du footing, faire du yoga, prendre sa douche, se brosser les dents, prendre son café, faire une chose que nous aimons le matin et le faire chaque matin. Le résultat de cette routine, nous allons aimer nous réveiller.'' Gael
J'ai également apprécié son message qui nous invite à nous respecter, à nous écouter, à savoir ce qui est bon pour nous pour créer notre routine matinale.
Prétendre qu'il n'existe une seule façon de vivre, qu'une seule façon de bien faire, c'est nier que nous soyons différents, il y aura autant de routines matinales que de personnes.
3- la transition de la maison vers notre occupation.
Et cette même routine matinale peut s'effectuer jusqu'au trajet vers notre occupation.
Dans notre trajet, nous pouvons par exemple lire, écouter des podcasts, de la musique, lire nos emails.
Plus de snoozer, on se réveille faisant ce que nous aimons et pendant notre moment de trajet, il y aura nettement une amélioration de votre journée.
4- Lorsque vous arrivez au travail, souriez.
Est-ce que comme Gaël Chatelain-Berry, vous avez remarqué une personne qui arrive au travail, qui ne sourit jamais, qui reste coller à son smartphone, qui passe devant l'accueil sans dire bonjour? Si vous ne l'avez pas remarqué peut-être que vous êtes cette personne.
Mais vous pouvez changer, comment ? Souriez, dites bonjours, essayer de connaître le prénom des personnes que vous rencontrez, être de bonne humeur est contagieux, vous verrez votre énergie sera différente.
Pour aller plus loin:
quel est votre profil de dormeur?
Le site helsana nous dit que si nous connaissons notre profil de dormeur, nous pourrons mieux organiser notre journée et mieux travailler.
Se réveiller en pleine forme.
Pour un bon réveil matinal, il faut préparer son coucher.
8 applications pour originales pour bien se réveiller le matin.
Vous êtes une personne calme, vous avez besoin alors d'un réveil zen, ou vous aimez vous réveiller en musique, opter pour le réveil connecté à votre playlist spotity. Une jolie découverte d'un article qui répond à différents besoins d'un réveil.